Cómo calentar

Lo primero para calentar correctamente es la carrera continua, se trata de correr durante 10 minutos por el campo cambiando la intensidad para ganar resistencia cada vez que el entrenador lo ordene.
Después realizaremos estiramientos para que el riesgo de lesión sea menor. Se comienza de abajo hacia arriba.
- Tobillos: realizando un movimiento circular, sobre el sitio y lentamente.
- Gemelos: apoyados sobre una superficie plana, nos apoyamos contra ella y una pierna la colocamos delante de la otra y flexionamos un poco, la otra permanece estirada.

- Cuádriceps: cogemos una pierna y la estiramos, quedando a pata coja.

- Isquiotibiales: nos sentamos en el suelo y estiramosuna pierna, la otra recogida y con el brazo correspondiente intentamos coger con la mano el pie.

-Aductores: sentado, recogiendo las piernas, intentar abrir el ángulo que forman lo máximo posible.

-Cadera: realizar movimientos circulares con la cadera.
- Biceps: estirar los brazos hacia delante todo lo que puedas.

-Triceps: estirar un brazo y colocarlo al lado de tu oreja, y colocarlo por detrás, con el otro brazo ayudar el estiramiento.

- Hombros: movimientos circulares, relajando la zona.
- Cuello: girar lentamente el cuello de forma circular, cambiar el sentido.
- Muñecas: movimientos circulares.